안녕하세요! 오늘은 현대인의 대표적인 만성질환인 고혈압에 대해 자세히 알아보겠습니다.
고혈압이란? 🤔
혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 말합니다.
- 수축기 혈압 (윗숫자): 심장이 수축할 때의 혈압
- 이완기 혈압 (아랫숫자): 심장이 이완할 때의 혈압
혈압의 분류
정상: 120/80 mmHg 미만
주의: 120-139/80-89 mmHg
고혈압: 140/90 mmHg 이상
위험: 180/120 mmHg 이상 (고혈압성 응급상황)위험 요인 ⚠️
1. 조절 가능한 요인
생활습관
- 과다한 나트륨 섭취
- 운동부족
- 과체중/비만
- 스트레스
- 흡연
- 과도한 음주
식이요인
- 짜게 먹는 식습관
- 포화지방 과다섭취
- 채소/과일 부족
2. 조절 불가능한 요인
- 유전적 요인
- 나이 증가
- 성별 (남성이 더 취약)
- 가족력
고혈압의 위험성 💀
1. 심혈관계 합병증
- 심근경색
- 뇌졸중
- 심부전
- 동맥경화
2. 장기 손상
- 신장 손상
- 시력 손상
- 인지기능 저하
- 혈관 손상
예방법 및 관리 방법 💪
1. 식이요법
✅ DASH 식단 실천하기
- 나트륨 하루 5g 이하로 제한
- 칼륨이 풍부한 식품 섭취
- 채소와 과일 충분히 섭취
- 통곡물 위주의 식사2. 생활습관 개선
규칙적인 운동
- 하루 30-60분
- 주 5회 이상
- 걷기, 수영, 자전거 등 유산소 운동
체중관리
- BMI 23 이하 유지
- 복부비만 관리
금연 & 절주
- 완전한 금연
- 알코올 하루 1-2잔 이하로 제한
3. 스트레스 관리
- 충분한 수면 (7-8시간)
- 명상, 요가
- 취미 활동
- 규칙적인 생활
혈압 측정 요령 📊
1. 측정 시간
- 아침: 기상 후 1시간 이내
- 저녁: 취침 전
- 하루 2회 측정 권장
2. 측정 시 주의사항
1. 5분 이상 안정 후 측정
2. 카페인, 담배 피하기
3. 올바른 자세 유지
- 등받이 있는 의자에 앉기
- 팔을 심장 높이로
4. 말하지 않기
5. 2-3분 간격으로 2회 측정약물치료 💊
언제 시작하나요?
- 생활습관 개선으로도 혈압이 조절되지 않을 때
- 심혈관 질환 위험이 높은 경우
- 당뇨병이나 신장질환이 동반된 경우
주요 약물 종류
- 이뇨제
- ACE 억제제
- ARB 제제
- 칼슘채널차단제
- 베타차단제
응급상황 대처법 🚨
고혈압성 위기 상황
- 혈압이 180/120 mmHg 이상
- 심한 두통
- 시야장애
- 호흡곤란
- 심한 가슴통증
이런 증상이 나타나면 즉시 119!
마치며 🎁
고혈압은 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 증상이 없다고 방심하지 마시고, 꾸준한 관리로 건강한 혈관을 지키세요!
더 궁금하신 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 😊
728x90
'900===생활 > 육체 건강' 카테고리의 다른 글
| 운동의 놀라운 효과와 시작하는 방법 - 오늘이 바로 그 시작! 💪 (4) | 2024.11.03 |
|---|