이갈이 습관 없애는 방법

이갈이(bruxism)는 수면 중 무의식적으로 이를 갈거나 악무는 습관으로, 다양한 원인과 해결 방법이 있습니다. 최신 정보를 포함해서 종합적으로 설명드리겠습니다.## 이갈이 습관 없애는 방법

이갈이는 단순한 습관이 아니라 복합적인 원인으로 발생하는 수면장애입니다. 효과적인 개선을 위해서는 원인 파악과 함께 다양한 접근이 필요합니다.

주요 원인

이갈이의 원인은 아직까지 명확하게 밝혀지지 않았지만, 현재까지 알려진 바로는 스트레스나 중추신경계와 연관된 현상으로 이해되고 있습니다. 이갈이의 원인 중 가장 많은 것은 수면 중 각성장애입니다.

치료 방법

1. 교합안정장치(스플린트/마우스피스)

교합안정장치는 위아래 어금니가 닿지 않게 해 치아 손상을 방지해줍니다.

주의사항: 이갈이 마우스피스에만 의존해서 해결하려고하면 근본적인 치료가 되지 않습니다. 마우스피스는 치아 보호에는 효과적이지만, 이갈이 자체를 없애지는 못합니다.

2. 보톡스 치료

턱 근육에 보톡스를 주사하면 저작력이 감소하여 이갈이로 한 문제점들을 줄일 수 있습니다. 효과는 약 6개월 지속되며, 사각턱 개선 효과도 있습니다.

3. 수면호흡장애 치료

이갈이 환자의 약 85%는 수면호흡장애와 관련 있는 것으로 나타납니다. 코골이나 수면무호흡증이 있다면 양압기 치료를 고려해야 합니다.

생활습관 개선

1. 수면 자세 변경

이갈이 환자의 대다수가 특정 수면자세를 취하면 이갈이가 발생하지 않는 것으로 나타났다고 합니다. 똑바로 눕지 않고 옆으로 누워 자는 등 수면자세만 바꿔도 이갈이 증상을 상당부분 완화시킬 수 있다고 합니다.

2. 스트레스 관리

• 명상, 요가, 심호흡 운동
• 규칙적인 운동으로 스트레스 호르몬 감소
• 잠들기 전 수건을 따뜻하게 데워 뺨에서 턱까지 감싸 얼굴, 목, 턱의 근육을 부드럽게 주물러주면서 턱관절을 이완

3. 생활습관 교정

과도한 음주‧흡연은 이갈이 발병률을 최대 5배 높이는 것으로 보고됩니다.

피해야 할 습관:

• 과도한 흡연과 음주
• 카페인 과다 섭취
• 턱 괴기, 손톱이나 연필 물어뜯기
• 껌이나 질긴 음식 자주 씹기
• 낮에 이를 악무는 행동

진단의 중요성

주목할 점: 이갈이 치료 전에는 수면종합검사인 수면다원검사를 통해 원인을 찾아서 가장 적합한 치료법을 적용하는 것이 바람직합니다. 특히 수면호흡장애가 동반되었는지 확인하는 것이 중요합니다.

놓치기 쉬운 핵심 포인트

1. 이갈이는 '질병'입니다: 단순한 나쁜 습관이 아니라 치료가 필요한 수면장애입니다.

2. 동반 질환 확인 필수: 특히 코골이, 수면무호흡증 같은 수면호흡장애가 있는지 확인해야 합니다.

3. 장기적 관점 필요: 현재로서는 이갈이 자체를 근본적으로 없앨 수 있는 치료는 없습니다. 증상 관리와 예방에 초점을 맞춰야 합니다.

4. 가족력 확인: 이갈이는 유전적 소인이 있을 수 있으므로 가족 중 이갈이 환자가 있는지 확인하세요.

이갈이 증상이 지속되거나 심각하다면 수면클리닉이나 구강내과 전문의를 찾아 정확한 진단과 맞춤형 치료를 받는 것이 중요합니다.